你缺的也许不是休息时间，而是深度睡眠。
美国疾控中心数据显示，超过三分之一的成年人睡眠不足<sup>1</sup>。长期睡眠不足，与2型糖尿病、心血管疾病、肥胖和抑郁症的发生直接相关<sup>2</sup>。更可怕的是，你可能已经习惯了那种昏沉的状态。你的身体在长期透支，而你浑然不觉。
美国睡眠医学会建议，成年人每晚应规律睡眠7小时或以上<sup>3</sup>。少于7小时，健康风险就开始累积。
为什么你明明很累，却睡不着？
问题往往出在一件事上——你睡前做了什么。
睡前刷手机，可能是现代人最普遍的习惯。屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，你越刷越清醒，越清醒越焦虑，越焦虑越刷。
另一个隐形杀手：不规律的作息。周末睡到中午，周一早上像被卡车撞过。你的身体不知道什么时候该睡、什么时候该醒，生物钟彻底紊乱。
怎么改善？四条最有效的路径
比“几点睡”更重要的，是“几点起”。每天同一时间段起床，包括周末。这件事做对了，生物钟会自动校准，入睡时间会自然提前。
电子设备至少睡前30分钟关闭<sup>4</sup>。做不到？把手机放在另一个房间。拿起一本书，听一段纯音乐，或者就发呆。让大脑从信息接收模式切换到准备关机模式。
每天规律运动，能帮你晚上更容易入睡。但注意：太晚运动可能反而会让人睡不着。把运动安排在早上、下午或傍晚早些时候。哪怕只是散步20分钟，也比什么都不做强。
睡个好觉，听起来简单，做起来也不难。难的是你真的把它当回事。
上面3条，选一条。今晚就做。
